Чем хороши кардио тренировки?
Формула для уничтожения жира очевидна: нужно потреблять меньше калорий, чем тратить.
Этого можно достичь сдержанностью в питании, спортивными тренировками — как вместе, так и раздельно. Верная кардио программа для похудения в тренажерном зале разумно чётко предписывает: еды меньше, физнагрузок больше.
Калории тратятся как при самих тренировках, так и впоследствии, ведь организм «успокаивается» далеко не сразу. А уж если тренировка была усиленной, результат вообще не заставит себя ждать!
Кардио тренировка вызывает следующие полезные эффекты:
- укрепляется мышца сердца;
- человек худеет, уничтожается лишний вес;
- становится физически сильнее.
Есть много вариантов — водоплавание, пробежки, ходьба, гребля, HIIT, скакалочка.
А в зале — разнообразные тренажёры — степпер, гребной, велосипед.
Однако «Скульптор Тела» предлагает вам в первую очередь кардиотренировки на беговой дорожке как одни из наиболее понятных, полезных и эффективных.
Программа бега для начинающих для похудения различается по напряжению. Кардио бывает низко, средне и высокоинтенсивным.
Первые два варианта лучше подойдут начинающим и тем, кто очень отяжелел. Подойдут, чтобы активно восстановиться после силовой тренировки.
Высокоинтенсивные же кардиотренировки тратят меньше времени, жгут больше калорий, но очень утомляют — не рекомендуются после силовых тренировок и не для начинающих.
Чтобы контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС), используется специальный калькулятор.
Программа для беговой дорожки для похудения — полезно знать
Час тренировки может устранить до шестисот килокалорий.
Достоинства таких занятий:
- работают мускулы ног;
- способствует развитию метаболизма;
- подойдет атлетам, для которых значима и фигура, и выносливость.
Но, с другой стороны, они:
- иногда могут повредить колени при неосторожности;
- не подойдут людям, у которых лишний вес уж очень большой;
- не подойдут людям, которым запрещены ударные нагрузки.
Программа бега для похудения на беговой дорожке может составляться индивидуально нашими тренерами с учётом свойств организма конкретного человека, но Скульптор Тела рекомендует следующие наиболее универсальные правила:
- заниматься трижды в неделю по двадцать-тридцать минут;
- бежать как минимум для начала со средней скоростью, на спринт не переходить;
- начинайте с не слишком больших нагрузок, так вы избежите травм и не будете отчаиваться раньше времени, в крайнем случае вообще ограничивайтесь десятминутной продолжительностью, тренировка никогда не должна быть мучительной;
- если не выходит бежать, не останавливаясь, двадцать минут, следует чередовать бег и ходьбу, скажем, две минуты бег, минуту ходьбы, снова две минуты пробежаться и так далее. Постепенно старайтесь сокращать количество промежутков ходьбы и увеличивать время бега, и рано или поздно успешно перейдете на непрерывный бег;
- если вообще не получается сразу бежать, начинайте просто с ходьбы;
- в любом случае, с какого бы уровня скорости движения вы ни начали, обязательно постепенно повышайте его, но именно постепенно;
- обязательно тренируйтесь в границах своего ЧСС, при выходе за пределы 220 минус возраст есть вероятность навредить здоровью;
- максимально допустимое время кардио для похудения на беговой дорожке — один час, как бы ни оказалось сильным желание избавиться от лишнего веса, но если перетренируетесь, то получите травму и некоторое время заниматься вообще не сможете — если ощущаете возможность сделать больше, лучше переходите на высокоинтенсивные тренировки;
- если есть энергия, не халявьте — мало просто приходить в тренажёрку, нужны усилия, чтобы достичь цели. При увеличении выносливости, не поленимся ещё раз подчеркнуть, обязательно усиливайте частоту и интенсивность тренировок;
- не забывайте пить немало воды, ведь при выполнении кардио для похудения и жиросжигания вы очень потеете и теряете воду. При тренировках пейте чаще, небольшими глоточками. Однако насильно «запихивать» в себя воду тоже нельзя, чувствуйте собственное желание — тело само «говорит», как и сколько ему необходимо воды.
Хорошая программа беговых тренировок для похудения гарантированно легко и быстро восстановит ваши здоровье и фигуру, вы удивитесь, посмотревшись в зеркало! Скульптор Тела поможет вам в этом, и вы сами будете горды полученным результатом!
