Формула для уничтожения жира очевидна: нужно потреблять меньше калорий, чем тратить.
Этого можно достичь сдержанностью в питании, спортивными тренировками — как вместе, так и раздельно. Верная кардио программа для похудения в тренажерном зале разумно чётко предписывает: еды меньше, физнагрузок больше.
Калории тратятся как при самих тренировках, так и впоследствии, ведь организм «успокаивается» далеко не сразу. А уж если тренировка была усиленной, результат вообще не заставит себя ждать!
Кардио тренировка вызывает следующие полезные эффекты:
Есть много вариантов — водоплавание, пробежки, ходьба, гребля, HIIT, скакалочка.
А в зале — разнообразные тренажёры — степпер, гребной, велосипед.
Однако «Скульптор Тела» предлагает вам в первую очередь кардиотренировки на беговой дорожке как одни из наиболее понятных, полезных и эффективных.
Программа бега для начинающих для похудения различается по напряжению. Кардио бывает низко, средне и высокоинтенсивным.
Первые два варианта лучше подойдут начинающим и тем, кто очень отяжелел. Подойдут, чтобы активно восстановиться после силовой тренировки.
Высокоинтенсивные же кардиотренировки тратят меньше времени, жгут больше калорий, но очень утомляют — не рекомендуются после силовых тренировок и не для начинающих.
Чтобы контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС), используется специальный калькулятор.
Час тренировки может устранить до шестисот килокалорий.
Достоинства таких занятий:
Но, с другой стороны, они:
Программа бега для похудения на беговой дорожке может составляться индивидуально нашими тренерами с учётом свойств организма конкретного человека, но Скульптор Тела рекомендует следующие наиболее универсальные правила:
Хорошая программа беговых тренировок для похудения гарантированно легко и быстро восстановит ваши здоровье и фигуру, вы удивитесь, посмотревшись в зеркало! Скульптор Тела поможет вам в этом, и вы сами будете горды полученным результатом!
Меня зовут Алекс, я старший тренер студии “Скульптор тела». Для меня это дело всей моей жизни. Спортом начал заниматься ещё в подростковом возрасте. С 13 лет занимаюсь в тренажёрном зале, 7 лет профессионально занимался боксом.
Закончил Луганский Институт Физического Воспитания и Спорта, кафедра физического воспитания.